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        三伏養生直 ▏▏活力一夏,健康過三伏

        “北京孫思邈中醫醫院直播間”是由中國營養之家教育培訓中心推出的專業以中醫養生為特色的科普平臺,旨在幫助熱愛營養養生的民眾提升營養基礎知識儲備與能力,掌握正確的健康觀念,從“做自己的營養健康顧問”開始,到成為家人、朋友乃至大家的“營養健康顧問”,主動為健康負責,積極為事業賦能。

         


         

        三伏節氣的氣候屬性,24節氣由來

         

        每年三伏天一般出現在陽歷7月中旬到8月中旬,這個時期氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。進入7月以后,就要到了“三伏天”。三伏天通常出現在24 節氣的小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高并且又潮濕、悶熱的時間段。這時候的氣溫會節節攀升,也就會引起各種類型的健康問題也接踵而來了,暑熱暑濕就成了我們要防范的重點對象。

         

        每個人體質不同,怎樣來應對三伏氣候

         



         

         
        1、飲食

         

        隨著氣溫升高、暑熱侵襲,人們往往會因不適應出現煩悶、食欲不振、失眠、焦躁、頭身困重等情況。一定要調整生活方式,正確養生。

         

        理氣健脾粥。由陳皮、薏苡仁、山藥、大棗、粳米組成。陳皮具有理氣健脾的功效,薏米、山藥、大棗可健脾化濕。

        健脾安神粥。由陳皮、白扁豆、茯苓、蓮子(去芯)、粳米組成。陳皮可以理氣健脾,配合白扁豆、茯苓、蓮子(去芯)可起到化濕安神之效。

         

         

        2、生活方式要注意什么?
         

        ①是要勤開窗戶多通風,保持室內空氣新鮮,不要老是關閉門窗開空調。

         

        ②還有就是不要吃隔夜的飯菜,因為隔夜飯菜非常容易產生亞硝酸鹽類物質,引起胃腸道中毒問題,易發生腹瀉、腹痛、腹脹、嘔吐的問題,嚴重的會危及生命。

         

        ③要學會喝水,不要已經渴了才喝水,要忌諱大口大口的猛喝,需要慢慢的一口一口的喝水,避免突然快速的喝水引起心腦血管方面的問題。

         

        ④要控制或減少冷凍飲品的攝入,盡量不要吃涼的或冷飲,避免對胃腸系統的損害,避免出現胃寒腹痛的問題,產生消化不良脾胃功能失調的問題,影響身體氣血減弱,尤其是避免會發生腸易激樣綜合征類疾病。

         

        ⑤不要圖涼快洗冷水澡

        ⑥不要怕出汗

        ⑦不要熬夜

        ⑨要飲食充足

        ⑩不要整晚開空調

        ?不要情緒波動

         

         

        3、喝水
         

        綠豆湯、荷葉、竹葉、薄荷茶;

         

         
        4、怎么樣睡好覺?
         

        保持固定的作息時間,最好在晚上11點之前睡覺,這個時候是陰陽交接的時候,只有在睡覺的時候才能進行交接。環境要干爽,溫度在26度左右。

         

         
        5、三伏天怎么注重康復?
         

         

        三伏天養心很關鍵,鍛煉身體在早晚進行,早晨起來喝一杯涼開水或者淡鹽水,做一些運動量比較大的活動來激發體內的陽氣。晚上活動期間可以做一些輕柔的運動,比如可以練練太極拳,八段錦之類的活動。

         

        中午養成睡一覺的好習慣,每次可以休息30分鐘到60分鐘,有利于減輕疲勞,增加體能。

         

        下午可以多喝一些養心茶,對補充身體流失的礦物質有好處,還可以去心火安神志促睡眠。比如用西洋參、麥冬泡茶代茶飲來調理神疲乏力萎靡不振、頭暈、口渴、出汗多的情況。還可以用蓮子、梔子、酸棗仁開水沖泡代茶飲,來清心除煩安心神。

         

        為防止濕邪犯脾,久會傷陰情況發生,可以晚上睡覺前用艾絨、生姜、花椒煮開的熱水泡腳,同時按揉涌泉穴來祛除暑濕,預防熱傷風,振奮陽氣,促進食欲,幫助睡眠。

         

        經常按摩四個穴位來幫助養心安神,百會穴、太陽穴每次按揉三分鐘左右,大椎穴每次按摩15分鐘、神門穴每次按揉20分鐘左右。每天中午或晚上進行按揉,可以清除心火、安神養心、降低高血壓,改善睡眠。

         

         

        所有這些問題,基本上都可以運用中醫的獨特方法加以糾正,尤其是使用艾灸療法,非常好的解決陽氣不足的問題,特別是在一年之中陽氣最盛的三伏時期貼敷三伏貼。運用這些方法會起到事半功倍的特殊效應,讓我們一起來享受這個特殊季節的給予吧!

         



         

         

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