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        父親節 || 致敬最偉大的父親節日快樂,學習健康知識,守護父愛

         

        2023年6·18  父親節快樂 

         

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        贊美  父親的文章

         

               雙肩,扛著生活的重擔——一肩挑著父母的希冀,一肩擔著妻子兒女的期望。青春的草,已被歲月的風雨蝕光;手磨光了鋤把,歲月磨糙了手。扁擔彎了,腰也彎了,時間的利齒,...

         

               父親,您是那么的偉大!您是那么的無私!父親,我愛您!您是我落難的避風港;您是我失敗的依偎!沒有您,就沒有我的今天!您是我在通往成功彼岸的航船;您是我沖向成功高...

         

               匆匆歲月,您依然如舊。蒼蒼年華,您卻白了頭。歷盡風雨,皺紋是您的見證。您苦了太多,卻一人承擔,為何?孩子已長大,請想我訴說。我知道,您心中有著太多的苦。

         

         

           節選       朱自清·散文《背影》

         

               我與父親不相見已二年余了,我最不能忘記的是他的背影。那年冬天,祖母死了,父親的差使也交卸了,正是禍不單行的日子,我從北京到徐州,打算跟著父親奔喪回家。到徐州見著父親,看見滿院狼藉的東西,又想起祖母,不禁簌簌地流下眼淚。父親說,“事已如此,不必難過,好在天無絕人之路!”

         

          回家變賣典質,父親還了虧空;又借錢辦了喪事。這些日子,家中光景很是慘淡,一半為了喪事,一半為了父親賦閑。喪事完畢,父親要到南京謀事,我也要回北京念書,我們便同行。

         

          到南京時,有朋友約去游逛,勾留了一日;第二日上午便須渡江到浦口,下午上車北去。父親因為事忙,本已說定不送我,叫旅館里一個熟識的茶房陪我同去。他再三囑咐茶房,甚是仔細。但他終于不放心,怕茶房不妥帖;頗躊躇了一會。其實我那年已二十歲,北京已來往過兩三次,是沒有甚么要緊的了。他躊躇了一會,終于決定還是自己送我去。我兩三回勸他不必去;他只說,“不要緊,他們去不好!”

         

          我們過了江,進了車站。我買票,他忙著照看行李。行李太多了,得向腳夫行些小費,才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分,總覺他說話不大漂亮,非自己插嘴不可。但他終于講定了價錢;就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子;我將他給我做的紫毛大衣鋪好坐位。他囑我路上小心,夜里警醒些,不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂;他們只認得錢,托他們直是白托!而且我這樣大年紀的人,難道還不能料理自己么?唉,我現在想想,那時真是太聰明了!

         

          我說道,“爸爸,你走吧。”他望車外看了看,說,“我買幾個橘子去。你就在此地,不要走動。”我看那邊月臺的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺,須穿過鐵道,須跳下去又爬上去。父親是一個胖子,走過去自然要費事些。我本來要去的,他不肯,只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽,穿著黑布大馬褂,深青布棉袍,蹣跚地走到鐵道邊,慢慢探身下去,尚不大難??墒撬┻^鐵道,要爬上那邊月臺,就不容易了。他用兩手攀著上面,兩腳再向上縮;他肥胖的身子向左微傾,顯出努力的樣子。這時我看見他的背影,我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚,怕他看見,也怕別人看見。我再向外看時,他已抱了朱紅的橘子望回走了。過鐵道時,他先將橘子散放在地上,自己慢慢爬下,再抱起橘子走。到這邊時,我趕緊去攙他。他和我走到車上,將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土,心里很輕松似的,過一會說,“我走了;到那邊來信!”我望著他走出去。他走了幾步,回過頭看見我,說,“進去吧,里邊沒人。”等他的背影混入來來往往的人里,再找不著了,我便進來坐下,我的眼淚又來了。

         

          近幾年來,父親和我都是東奔西走,家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生,獨力支持,做了許多大事。那知老境卻如此頹唐!他觸目傷懷,自然情不能自已。情郁于中,自然要發之于外;家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年的不見,他終于忘卻我的不好,只是惦記著我,惦記著我的兒子。我北來后,他寫了一信給我,信中說道,“我身體平安,惟膀子疼痛利害,舉箸提筆,諸多不便,大約大去之期不遠矣。”我讀到此處,在晶瑩的淚光中,又看見那肥胖的,青布棉袍,黑布馬褂的背影。唉!我不知何時再能與他相見!

         



         

        努力學習營養健康知識,為老爸健康加油

         

        中老年男性相關健康問題總結

         

        到了中年階段的男性身體健康問題可能會出現,如果沒有做好相關的預防措施,很容易在這些疾病的折磨下降低生活質量。因此,要了解哪些類型疾病對中老年男性健康不利,做好相關的預防措施,身體保持健康晚年生活質量提高,不受到疾病影響壽命也會延長一些。
         

        1、三高疾病

        男性到了中老年階段出現三高的可能性增加,身體多重要指標會出現變化,如果有持續升高現象,血壓、血糖或者血脂不穩定,健康會受到嚴重影響。因為在這些指標變化時血管更容易受到損傷,還會誘發其他嚴重疾病。部分人腦梗,冠心病的發病率增加,和這些指標變化有關。

        因此,到了中老年階段指標穩定控制很關鍵,平時要重視飲食的合理,積極鍛煉身體,同時戒煙戒酒。通過這些正確的養生方法來維持各項指標穩定,否則發展成糖尿病,高血壓或者高血脂癥,很難維持健康狀態。

         

        2、前列腺疾病

        中老年男性出現前列腺疾病的概率高,因為前列腺會隨著年齡的增長而逐漸功能下降。如果在身體老化,年齡增長時不注重前列腺健康保養,會因為功能下降威脅健康。

        因此,在保持前列腺健康狀態時良好生活習慣要養成,一些容易誘發前列腺疾病的危險因素要避開。例如長時間大量攝入辛辣刺激性食物,久坐不動,吸煙喝酒,頻繁進行性生活,這些都是危險因素,要通過遠離來保護前列腺。只有降低前列腺疾病的患病率,中老年男性健康才有保障。

         

        3、肥胖癥

        中老年男性很容易出現肥胖問題,在50歲之后身材開始走樣,可能會有類似發福的表現,針對身體的肥胖情況要積極預防,通過控制體重的方式來促進健康。否則身材臃腫,過度肥胖,體內脂肪物質大量堆積,男性膝關節受累明顯可能會有膝關節退行性變速度加快這種情況。

        另外,肥胖后肝臟細胞內脂肪物質含量增多,還可能會增加脂肪肝的患病風險。因此,在積極保養身體的過程中要控制體重,進入中老年階段有肥胖癥,需要保持良好的生活習慣來控制好體重。

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            到了中老年階段男性身體多種健康問題會出現,如果沒有提早做好防范措施,可能會受到疾病的折磨降低生活質量,以上這些問題都是不能忽略的,提前做好準備很關鍵。

         

        相關慢病  健康管理方案分析

         

        (血壓+血糖+血脂服務)生活方式干預方案

         

        摘要:

        劉叔叔,男性,83歲,身高169cm,體重70kg,目前體重79.3kg(理想體重64kg),腰圍85cm,目前腰圍96.7cm,BMI:24.5,目前BMI值27.77,超重(≥28肥胖)。

         

        目前生活方式分析:

        飲食口味:喜辛辣(建議清淡飲食,食物多樣化,吃動平衡)

        飲食偏好:主食250g以上(限量),蔬菜500g,水果100g(不足),肉禽100g,蛋50g,奶250g以上,海鮮0g,大豆及豆制品0g(不足,建議補充),食用油30g(限量25g)以下,鹽5g以下;其它備注:經常白菜,不吃豆制品,中午吃米飯一次2兩,早晚吃面條,一碗2兩。一天吃兩個橘子,不吃涼的水果,喝綠茶,一天都喝,1升,不喝白開水,吃雞肉比較多;(建議調整飲食結構)

        飲水習慣:茶1000ml(建議以白開水為主1700ml/l)

        用餐習慣:在家,三餐制,時間相對固定

        不良嗜好:不吸煙;飲酒史:70年,每日飲酒數量:小于2兩白酒/1瓶啤酒(建議戒酒,從限量限次開始)

        是否獨居:無

        運動頻率:4~5次/周, 每天運動時長:20~60分鐘/次

        運動形式:走路(目前很少外出,建議增加活動量,總時間在1h左右)

        睡眠情況:睡眠尚可

         

        健康管理師建議:

        食物多樣,養成和建立合理膳食習慣,清淡飲食,粗細搭配;

        能量適宜,需要控制熱量減體重;

        主食定量,優選全谷物食物,選擇健康的烹調方式;

        積極運動,做到吃動平衡,保持良好心情;

        清淡飲食,預防和延緩高血壓并發癥;

        規律進餐,合理加餐,促進血壓穩定;

        自我管理,定期營養咨詢,提高慢病的相關知識積累。

         

        營養師建議:

        一、膳食方案

        每日熱量:BMI=27.77kg/㎡;理想體重=169-105=64kg;每日總熱量定位1400Kcal;

        食物建議:多樣化新鮮衛生,每天12種以上或每周25種以上;

        食物選擇

        主食:200g(早餐一兩、午餐二兩,晚餐一兩);粗細搭配1:1,三餐飲食要定時定點;

        蔬菜水果:蔬菜500g左右,水果200g(血糖達標了,可建議兩餐之間吃);

        肉、蛋奶:每天肉100g、一袋奶(250g)、一個雞蛋50g;

        大豆及其制品:每日食用適量的大豆及其制品推薦量100g,種類多樣化。

        炒菜用油:優先選擇菜籽油、亞麻籽油、橄欖油、葵花籽油、玉米油等。推薦交替使用不同種類的植物油,每天控制在20g,不食用油炸食品,選擇健康的烹飪方式。

        飲水推薦:每天喝水1700ml水(相當于4瓶礦泉水的量),如果睡眠不好建議少喝茶水咖啡。

        調味品:減少攝入食鹽及含鈉調味品(醬油、蠔油、雞精、味精等), 每日食鹽不超過5g 。

        其他:少食用或不食用特別辛辣和甜口味的飲食習慣,不推薦飲用濃茶和濃咖啡,限制含糖及碳酸飲料、不吃零食、限制反式脂肪酸和飽和脂肪酸攝入。

         

        心理咨詢師建議:

        1、多了解三高方面相關知識,熟知三高帶來的危害和后果,調整好心態;

        2、勤于鍛煉,適當參與社會活動,有自己喜歡的交際圈子,保持平和的心態;

        3、保持愉悅的心情和舒適的環境,抽空聽一些歡快的音樂舒緩心情;

        4、學會減壓,避免生氣引發血壓異常;

         

        運動康復師建議:

        1、建議平時適量增加運動量和運動時間,做到吃動平衡;

        2、運動以做走路、家務、打球和增加室內身體活動等類型為主,運動時要評估自身狀況;

        3、每周運動6-7次,每天總共1小時左右,可以分時段,注意保護腿關節和膝關節;

        4、運動時一定要綜合評估身體狀況,防止突發事件(如血壓偏低或心臟不適),選擇舒適的鞋子;

        5、運動前、中、后注意水分的及時補充,穿寬松的服飾,防止運動后著涼;

        可以根據自身狀況靈活調整,運動強度以第二天不累為準;

         

        生活起居方面建議

        建議每天睡眠時間固定,有利于生物鐘穩定,陪養健康的睡眠習慣;

        睡覺前不做影響睡眠質量的事情,比如:特殊劇情、生氣、吃東西等;

        營造健康的睡眠環境,每天起床后保持通風,溫度適中、不在臥室養殖影響睡眠的植物和小動物;

        勤換床上用品,保持衛生干凈,用柔和的燈光,利于入眠;

         

        綜合分析相關建議:

        1.主食:建議主食粗細搭配,注意總量不變,三餐定時定量,可以選擇用部分粗糧替代主食,調整飲食結構,改變飲食口味,以清淡為主;建議飲食特點稀、軟、爛的特點;

        2.水果蔬菜:蔬菜適當多吃(除土豆、紅薯、南瓜含淀粉高的),深色葉菜超過總量一半,顏色種類豐富(種類多樣,補充膳食纖維,增加飽腹感);水果可以種類多樣化,血糖達標時可在兩餐之間吃;

        3.肉蛋奶:每天二兩肉,以白肉為主,要限制別過量;可以選擇魚蝦>雞鴨鵝>牛羊>豬肉,雞蛋和奶制品每天必選項;建議不吃或少吃豬牛羊和肥肉,控制飽和脂肪和反式脂肪的攝入,一個雞蛋、半斤奶;

        4.大豆及制品:每天吃大豆及制品,可以提供豐富的蛋白質和膳食纖維及微量元素,對于降血脂和補充蛋白有幫助;

        5.飲食習慣:每天的食用油和鹽要限量,分別控制在20g(相當于3小白瓷湯勺)和5g以下,不吃含糖高的加工食品,限制零食(預包裝食品)攝入;在外就餐要合理搭配;調整口味,限制高糖食物,選擇健康的烹飪方式,不吃油炸食品;

        6.生活規律:保持健康的作息規律,不熬夜、不生悶氣,避免誘發血壓升高;

        7.適量增加膳食纖維豐富的食物,如菌藻類、蔬菜類和粗糧,每天25g左右;

        8.心理方面:學會調整精神狀態,調節情緒,白天適量運動,晚上睡前泡腳,改善睡眠習慣;

        9.運動方面:保持身體運動,建議增加上半身運動量,做到吃動平衡,建議每天運動別過量;

        10.醫療方面:建議隨時關注自己的血壓、血脂和血糖變化,定期做復查,注意肝功能和腎功能,聽從醫生建議,科學用藥。

         
        來源:中國營養之家  北京營養之家  華星視覺傳媒  張家口營養之家  

        編輯:劉菲菲   李莉

        轉載此文章請注明:中國營養之家發布

         

         

         

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